Prograstinering innebär stora svårigheter att påbörja en aktivitet. Ofta försvinner det när man börjat men steget dit kan vara enormt. Det kan vara mer eller mindre kroniskt t.ex. vid ADHD men håller då ofta i sig längre än till själva starten på aktiviteten. Där finns dessbättre effektiva läkemedel men "vanlig" prograstinering kan ändå kvarstå. Denna är tror jag ofta inlärd d.v.s. du har lärt dig innan läkemedelsbehandling vilken kostnad aktiviteten kommer medföra och det hänger kvar trots att kostnaden inte längre finns.
Ett mer välkänt exempel på prograstinering är skrivkramp. "Lösningar" på det finns det många av och jag skulle nog säga att vad som är bäst beror på orsaken. Är det byggande depression är motion, träning av hjärnan, läkemedel m.m. säkert bra och gärna i kombination. Är det däremot prestationsångest är kanske det bästa att dela upp uppgiften i åtminstone tidigt väldigt små delar. På så sätt blir det lätt att lyckas och du bygger självförtroende.
Ett briljant stycke musik av Gwen Stefani berör just prograstinering. Jag återvänder gärna till att lyssna på den och inte sällan när prograstinering är ett problem. Det var dock år sedan jag haft ett tydligt problem med prograstinering.
Gwenn uttrycker prokrastinering även i den senare Sweet escape:
Gwen Stefani - The Sweet Escape
Musik kommunicerar känslor och de påverkar känslor. Därför går det att använda musik för att skapa motivation och motverka prograstinering. Jag gör det regelmässigt och effekten även specifikt på motivation är dokumenterad i vetenskapliga studier. Däribland kan följande två forskningsnyheter vara intressanta att läsa:
Musik ökar kraftigt uthållighet och motivation
Musik för minskad stress och ökad koncentrationsförmåga
Musik som ökar motivation har vissa gemensamma känslouttryck men exakt vad man föredrar kan variera. Många gånger har jag tyckt att temasången till Mortal combat fungerat bra och inte minst när man tränar kampsport. Den tog jag upp bl.a. i:
Eller spela gärna upp den direkt:
Kanske kan denna fungera i vissa situationer?
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar