Här hittar du julklappstips nyttiga för hjärnan. Brain fitness är en bransch som haft hög tillväxt de senaste åren (läs t.ex. här) med fler produkter, ökad försäljning och ett stort antal nya forskningsstudier som visat på värde.
Värde det kan ge är bättre humör, ökad prestation i IQ-test och minskade symptom på neuropsykiatriska funktionshinder. Dessutom kan ett aktivt intellekt minska risken för försämrat minne p.g.a. ökad ålder (dock vid "fel" genetik påverkas troligen inte risken).
Det finns en mängd studier som visat att motion är nyttigt för hjärnan på en mängd olika sätt. Effekt inkluderar minskade nivåer av stresshormoner, mer av tillväxtfaktorer, friskare blodtryck m.m. positivt för hjärnan (och ofta övriga kroppen). En av de senare studierna såg högre IQ hos ungdomar som motionerade:
Presentkort i en butik som säljer löparskor kan passa som julklapp eftersom det just var konditionen snarare än muskelstyrka som gav effekten. Det är förövrigt ett samband man även sett hos vuxna när det gäller nivåer av tillväxtfaktorer.
Att träna balansen tror jag också är nyttigt och några studier har sett verkan. Bevakat på Pryltrend inkluderar:
Balansorganet påverkar hjärnans blodflöde
2. Bättre bilförare med två dataspel
Passande i present till äldre är dessutom de dataspel som hjälper till att träna synen, bilkörningsförmåga o.s.v. Några vi skrivit om på Pryltrend:
Kör bil bättre med DriveSharp från Posit Science
Nintendo Sight Training tränar upp ögat
3. Dataspel för bättre humör och minne
Dataspel (och andra spel) som utmanar hjärnan har funnits i "evigheter" och ett av de äldsta kända exemplen är schack. De senaste åren har en bransch växt fram med dataspel vilka utifrån forskning särskilt anpassats för att stimulera hjärnan och för flera har man sett kliniska värden liksom tillväxt. I en studie bevakad på Pryltrend visade man att äldre fick bättre humör av ett av dessa:
"Brain fitness" gör dig gladare
I Sverige är troligen Cogmed mest känt eftersom det utvecklats här. Studier de publicerat finns samlat här:
4. Träna minne och stärk hjärnan med Nintendo DS, Big Brain Academy och Brain Traning
För privat användning är deras program troligen för dyrt för många men billigare alternativ finns (och troligen inte mycket sämre) om än utan samma antal studier gjorda. Ett idag kostnadseffektivt paket kan vara Nintendo DS lite eftersom den minskat i pris i och med att Nintendo DSi kommit. Samtidigt finns mängder av dataspel som övar hjärnan och den räcker fullt ut till för dessa. Läs mer i:
Träna din hjärna med Nintendo DS & Brain Age
Två välkända dataspel för att träna minnet och stimulera hjärnan är Big Brain Academy och Dr Kawashima's Brain Training. Big Brain Academy passar både barn och äldre medan Brain Training kanske är lite för tråkigt för yngre (och ev. en del vuxna).
Även om stora studier på människor ännu saknas finns idag en stor samling av mindre studier både på djur och människor som pekar på att den antioxidanter i den kemiska gruppen polyfenoler kan verka skyddande i hjärnan. Värde som oftast pekas ut är att minska risken för försämrat minne p.g.a. oxidativstress. Det skulle dock inte förvåna mig om det kan ramla ut ett antal andra nya läkemedel kemiskt besläktade med dessa läkemedel. Jag har t.ex. hört att man tittar på möjligheterna att påverka vissa psykiatriska sjukdomar och med än ganska lovande resultat (men många år till något ev. läkemedel) där dessa förövrigt kan indikera en bättre förklaring till samma sjukdomar.
Ett pressmeddelande om en färsk studie just rörande möjligheten att risken för sjukdomar vilka orsakar försämrat minne reduceras har vi här:
Green Tea Chemical Combined With Another May Hold Promise for Treatment of Brain Disorders
En färsk studie om effekten av polyfenoler allmänt bevakade vi i Nyfiken vital:
Ökad neurogenesis av kost berikad med polyfenoler och rätt fett
Studien är intressantare eftersom den pekar på att polyfenoler ökar neurogenesis vilket är till nytta för egentligen alla oavsett ålder. Neurogenesis och tillväxt i hjärnan har tidigare diskuterats i denna artikel:
Mängden grå hjärnsubstans i hjärnan är avgörande
Dessutom skedde studien inte på en enskild polyfenol utan kost berikad med koncentrat från flera livsmedel. Det indikerar att en varierad kost med flera olika livsmedel naturligt rika på polyfenoler snarare än extrakt i tabletter fungerar bra (vilket är vad jag är övertygad om är det bästa oavsett den studien). Exempel på sådana livsmedel är:
- Grönt te.
- Blåbär.
- Vitt te.
- Björnbär.
- Gurkmeja.
- Rosmarin.
Polyfenoler går därför bra att få in i kosten t.ex. med bär som efterrätt, kryddor i maten och te mellan måltiderna.
Tips på den sorts grönt te jag gillar bäst och var det finns att köpa har vi i:
Nyttigt Julklappstips - Exklusivt grönt te
Jonglering har jag flera gånger argumenterat är bra för hjärnan och det har tillkommit fler studier som visat det. I den första jag läste såg man tillväxt i flera kritiska delar av hjärnan ungefär efter tre månader. Studie två såg ökad aktivitet efter sex veckor. Ett par inlägg om jonglering på Pryltred berättar mer:
Hur har det gått med min jonglering?
Jongleringsbollar (3 st 29 kr) fungerade bra
Hur värdefullt teckning är för hjärnan är sämre studerat. Ändå verkar det troligt att det tillför värde och det finns några studier som sett ökad aktivitet i viktiga delar av hjärnan. Tips på julklappar med prylar runt teckning finns nedan:
Prylar för att teckna - Billig och nyttig julklapp
Tränar min Intelligens! Inköpta prylar
8. Fler tips på träning av hjärnan
Ännu fler tips finns i:
Aftonbladet hade ett kul reportage om dataspel för ökad intelligens där de pratade med en av medlemmarna av Mensa:
Smartare än sina föräldrar - Dator- och tv-spel ger ungdomar högre IQ
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar